na kark

[...] a telefonem ciężko mi było robić zrzuty z diety itp. Komp naprawiony, wczoraj trening pleców no po prostu MEEEGA. Podciąganie chwyt neutralny 5s max Ściąganie wyciągu zza kark 4s Sciąganie wyciągu do klatki 4s Wiosłowanie półsztangą 4s Wiosłowanie sztangielkami 4s Low rows 2s (dobicie) Szrugsy 4s 2 ćwiczenia na brzuch po 3s 15x 30minu cardio [...]

Ja już za kark nie robię wyciskania - tylko przód. A chwyt wolę węższy, bo wtedy tricek bardziej pracuje, a ja robię w tyg na niego tylko jedno ćwiczenie. Czasami robię też zarzuty z ziemi + wycisk jako ćwiczenie dynamiczne - poprawia ruchomości. Duża liczba koksuff ma ruchomości w łokciach, barkach i na nadgarstkach praktycznie zerowe. Zmieniony [...]

[...] piekly jak cholera Trening: Na poczatku probowalem troszke na drazku porobic ale cos mi nie szlo (za slaby jeszcze jestem) PLECY: - Ściąganie wyciągu górnego za kark - 13*7 - 10*8 - 8*9 - 8*9 (druga pozycja ilosc sztabek na wyciagu) - Wiosłowanie sztangielkami - 20*20kg - 15*23kg - 10*27kg - 6*31kg (troszke za malo na poczatku [...]

**TRENING** PLECY: - Ściąganie wyciągu górnego za kark: 4 serie *15-8 powt. - Wiosłowanie sztanga: 50*14 - 55*12 - 60*9 - 65*7 - Wioslowanie hantlem: 30*12 - 33*10 - 33*8 - 35*7 - Martwy ciąg - 12*90kg - 12*100kg - 10*110kg - 7*110kg - 4*120kg BICEPS: - unoszenie ramion z sztanga: 33*12 - 36*10 - 40*6 - unoszenie ramion z sztangielkami [...]

[...] 4*12-15 powt CZWARTEK wolne PIATEK plecy i brzuch sciaganie przy wyciagu waskim uchwytem progr to samo tyle ze szerokim 4*10 wioslowanie sztanga w opadzie 4*8 sciaganie za kark siedzac przy wyciagu 4*8 przyciaganie do siebie ramienia maszyny siedzac (na najszerszy) 4*8-10 powt Nog nie robilem ze wzgledu na wczesniejsza kontuzje AKTUALNY TRENING [...]

[...] zaleciłaś, zwiększyłam obciążenie, zakwasy mam do dziś więc jest dobrze ;-) Mam jeden problem, którego raczej nie przeskoczę z czasem. Przy ćwiczeniach na brzuch boli mnie kark i uciska mnie tył głowy i mam zawroty głowy. Nie wiem czym można zastąpić te ćwiczenia, żeby nie unosić karku... Co do pomiarów to byłam miło zaskoczona... tabletki [...]

[...] łopaty czas:4 godziny dygania z taczką i łopatą kręgosłup wciąż nie boli, uda dupa i mięśnie pleców nawet mocno, nie rozumiem czemu z łopatą przysiady idą mi jak po maśle , a ze sztangą za nic?? trening na ręce: malowanie belek pod sufitem na dwa razy kark triceps biceps i nadgarstek mają dość jutro chyba będą filmiki wolnociężarów do oceny

[...] na wiosłowanie sztanga Dodaj cos na prostowniki i rob po 4 serie Plecy rób w 1 kolejnosci. Piątek: Barki, Kark, Przedramiona, Nogi Barki: -4x wiciskanie sztangi zza karku 10/10/8/6 -4x Unoszenie ramion ze sztanga przodem w górę 12/10/8/6<Daj tu Unoszenie sztangielek bokiem 15 powt. -3x Podciąganie sztangi w opadzie 10/8/6<zamien na [...]

[...] ZEBY PODCIAGNAC DO BRODY TRZEBA NADAC SZTANDZE WIEKSZE PRZYSPIESZENIE CO WIAZE SIE Z SZARPANYM RUCHEM. i najwyzej wrzuc troche drązka(podciaganie nachwytem najlepiej za kark . ZA KARK JEST NIENATURALNIE, MOGA WYSTEPOWAC KONTUZJE STAWU BARKOWEGO. LEPIEJ DO KLATKI, A NAJLEPIEJ TO W WASKIM CHWYCIE NEUTRALNYM. Zmieniony przez - grubby8 w dniu [...]

Kiedyś już powyżej 80kg bolał mnie kark więc owijałem sztangę ręcznikiem. Pewnego razu zapomniałem ręcznika i musiałem wytrzymać bez. Po tym jednym razie kark mi się przyzwyczaił. Od tamtej pory nie używam żadnych ręczników, gąbek. Kolega miał podobnie. Po pierwszym razie miał siniaki na karku, ale od tamtej pory kark go nie boli przy [...]

Wrzucam przykładowe dni. Prawdopodobnie będzie źle, że jem parówki, ale jeśli widzę przecenę w sklepie i skład jest 2-3 elementowy to aż żal nie wziąć. Generalnie jem wszystko co nie ma w składzie E i nie ma gromady składników na etykiecie. Ponadto trochę poczytałem forum o tłuszczach jednonasyconach, wielo... itd. Powienienem zachowywać jakąś [...]

[...] poproszę o korektę. pompki z nogami na podwyższeniu, chwyt sztangowy, rozstaw 80cm. Już w pierwszym ćwiczeniu ujawniło się moje kalectwo. Przy zarzucie łeb do góry i ból w karku. Trzeba się pilnować. Przyłozyłem się troche bardziej niż zwykle do rozciągania, a po rozciąganiu zmrożoną karkówką z kabana wymasowałem sobie kark. Ulga niesamowita.

[...] sztangą nachwytem 12x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 6x60kg 6x60kg 12x60kg 10x80kg 10x90kg 8x100kg 8x100kg 12x60kg Przyciąganie linki wyciągu dolnego (zrobiłem ściąganie za kark bo miałem troche obtartą skóre) 10x40kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x40kg 8x40kg 10x40kg 8x40kg 2 Obwody na tył barku Face pull 12x30kg 14x30kg 16x35kg 12x35kg [...]

Przy okazji pomiarów do konkursu zrobiłem kompletne pomiary do porównania, bo to już 2 miesiące minęło od ostatnich. Niestety bicek poleciał na łeb na szyję ;-), ale spodziewałem się tego bo zmienił się kształt z obłej piłki na stożkowaty z powoli widocznymi głowami. Pas prawie zrównał się z biodrami - to dobrze czy źle? Klata i barki stoją w [...]

[...] Raz, że zdecydowana większość słoniny siedziała w bencloku, dwa to z barków nie schodzi nic czyli piękna rzeźba jak u naszego ojana chyba nie jest mi pisana. Trzy - spadek w karku mnie powalił, kilkakrotnie mierzyłem bo nie mogłem uwierzyć, że smalec odkłada się nawet w tym miejscu. Ostatnie, niestety wszyscy mieliście racje, że o 45cm bicku mogę [...]

[...] jak to się stało) poszło wiosłowanie, ściąganie drążka i kilka serii MC. te dodatki jednak na malutkich ciężarach. W WL robocze poszły 4x4x105, chyba była siła na 5te w pierwszych dwóch, ale jak widziałem jak się mój uczniak bierze się do asekuracji to brakło mi odwagi próbować. Niezmiennie brudny kark, ostatnio te bicepsy piekielnie pompuje.

Dzieki Flachus za linka, tylko kark mam idealny lol reszta za duza. Male przemyslenie. Niewiescieja chlopy ;) Wzialem udzial w konkursie Na ostry trening w obiektywie I 3 pierwsze miejsca: Chlopy: -uginanie Na biceps hantelkami - wznosy przed siebie hantelek - linki w bramie To jest ostry trening? Kobitki trzymaly poziom meskosci, dwa pierwsze - [...]

Dzieki Flachus za linka, tylko kark mam idealny lol reszta za duza. Male przemyslenie. Niewiescieja chlopy ;) Wzialem udzial w konkursie Na ostry trening w obiektywie I 3 pierwsze miejsca: Chlopy: -uginanie Na biceps hantelkami - wznosy przed siebie hantelek - linki w bramie To jest ostry trening? Kobitki trzymaly poziom meskosci, dwa pierwsze - [...]

[...] rozciągania. Coraz mniejsza ochotę mam na cardio po treningu siłowym. Później wychodzę rozgrzana i mokra, bo oczywiście nie mam czasu czekać aż całkiem ostygnę i ostatnio kark mi usztywniło, przypuszczalnie z tego powodu. Poza tym czuje się trochę jak chomik na kołowrotku... wolę biegać po mieście. Musze coś innego wykombinować na podtrzymanie [...]

[...] Rozgrzewka: głównie w biegu Części akrobatyczne: przewroty,gwiazdy itp Technika: z dołu w zapiętej gardzie przyciągamy nogami przeciwnika do siebie..jedną ręką łapiemy go za kark i ściągamy do siebie drugą łapiemy drugą rękę i też ściągamy ( najłatwiej złapać jak będzie chciał nas uderzyć) gdy mamy taką pozycję jedną nogę kładziemy na matę i się [...]